wayling 发表于 2012-12-13 15:46:32

电脑族身体保卫战

不知道从什么时候,电脑已经开始普及到各种岗位和都市家庭里。不能不说的是有了电脑,的确给我们的很多工作,学习带来了极大的便捷,也给我们的业余生活带来了很多的乐趣。但是,电脑也给电脑族们的身体健康带来了诸多的不利影响,比如说辐射的伤害等。特别是一天里几乎都“嫁”给电脑的朋友们,所以我们必须要打响身体保卫战!首先就要一定要注意营养,合理膳食!       电脑族身体保卫战---饮食保健原则
       第一:要常吃些具有抗辐射功效的食物如海带等。
       第二:由于长时间注视电脑屏幕,视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快,应常吃些猪肝,胡萝卜等富含维生素A或是胡萝卜素的食物,以改善视力下降,眼疼,怕光,暗视力能力下降等症状。
       第三:高蛋白质的饮食能对抗电脑辐射,可以常吃些瘦肉,蛋类,牛奶等富含优质蛋白质的食物。
      第四:电脑操作者经常会处于一个强迫体位(身体是某个部分处于非自然状态的体位)易导致腰,肩,肘,腕等肌肉骨骼系统的疾患,饮食方便,要适量多吃些富含钙质丰富有益骨骼的食物如牛奶等。
      第五:平时饮食一定要注意控制热量摄入,维持标准体重。因为电脑族们通常久坐不动,热能消耗少,如果每天膳食中摄入过多的热能,机体不能利用,会转化成脂肪,导致肥胖。特别是一些油炸的食品及膨化零食。
       第六:饮食中要常吃些洋葱等降低胆固醇的食物。因为中年电脑族,缺乏体力劳动,如果饮食不合理则易发生高胆固醇血症。
       电脑族身体保卫战---减少电脑辐射的技巧
       第一:调整好屏幕的亮度,屏幕的亮度越大,电脑辐射越强,相反辐射越小。但是屏幕的亮度也不能调的太暗,以免造成眼睛疲劳。
       第二:电脑使用者与显示屏之间的距离应小于70厘米,与电脑两侧和后部保持的距离应不少于120厘米。
       第三:用完电脑最好洗脸。长时间使用电脑后,脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒,及时用清水洗脸可以使所受的辐射减轻70%以上。
      电脑族身体保卫战---日常多食食物大搜罗
作为电脑族,除了建议大家按照上边写到的饮食原则去合理安排饮食外,平时最好多食用以下食材:南瓜,菠菜,韭菜,柿子椒,瘦猪肉,猪肝,牛肉,羊肉,鸡肉,鱼,鸡蛋,鹌鹑蛋,黄豆及其制品,奶类及其制品,黑木耳,紫菜,花粉,枸杞子,菊花,蜂蜜等。

       亲爱的电脑族们我们一定要为自己的健康打响身体保卫战,除了合理的健康饮食外,一定要配合上运动。尽量多留出点时间去亲近大自然。在这秋高气爽的日子里保持轻松愉悦的好心情吧!

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国家公共二级营养师
钱多多

大闸蟹 发表于 2012-12-14 17:48:03

不错,这个有用

优瘦组织奖 发表于 2012-12-21 19:04:07

好像我们这些一天对电脑15个小时的一定要多吃点西红柿
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