十大睡好觉的方法

独家记忆 · 发表于 2011-3-16 14:25:49

本帖最后由独家记忆于 2011-3-16 14:27 编辑

学生每天在寝室睡觉，维护睡觉纪律是每天都要面临的问题，下列常识可以帮助我们教育学生科学睡觉。
人一生有三分之一的时间都花在床上，可见睡眠在我们的生活中占了一个很重要的部分。不过你知道吗？睡觉也有很多的禁忌喔！不信让我告诉你！
１．不要仰睡：
避免手放在胸部，压迫心肺，而且仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。
２．不要睡前思绪万千：
宋代蔡季通〈睡诀〉中说：「早晚以时，先睡心，后睡眼」。现代研究约８０％的失眠是精神疾病所造成。换句话说睡前不要读理科的东西！
３．不要说话：
孔子云：「食不言，寝不语」，睡前唠叨不绝会使思绪兴奋，不得安宁，因而影响入睡。
４．不要开灯：
中国传统医学认为，从寤入寐，进入睡眠状态，是个引阳入阴的过程。醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴。而西方医学也报导，晚上睡觉开灯会影响智力发展，所以最好养成晚上睡觉关灯习惯。
５．不要蒙面睡：
因为睡觉时用被子蒙住头面，会使人吸入大量的二氧化碳，发生呼吸困难。
６．不要吹风而睡：
古书记载：当风「恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。」现代生活中的电风扇，在睡眠中亦当小心，因为人在睡眠中，生理机能较低，抵抗力较弱。
７．不要吃东西：
古人认为「胃不和则卧不安」，现代则认为睡前三小时不进食，可使胃部获得充分休息。睡前吃东西会导致牙齿腐烂，终生难以修复。还会使口腔滋生细菌。此外还会招来蚂蚁、老鼠、壁虎、、蟑螂、臭虫等。（曾有过老鼠咬掉学生该生睡前吃的食物引来老鼠的鼻子的报道）
８．不要张口呼吸：
古代药王孙思邈说：「夜卧常习闭口」因为张口呼吸，空气未经鼻腔「预热」、「过滤」处理，容易引起咽干咳嗽或其它感染。
９．不要睡中忍便：
憋尿忍便对人体均有害处,也会影响睡眠。
１０．不要贪睡懒觉：
中国的早有「早睡早起」「久卧伤气」的告诫，故而睡眠应以醒为度，睡懒觉对人体是有害的。但是睡觉应该依照四季调度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！

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