春游归来“八字法”助消疲劳

千里马

清明小长假期间，“蛰伏”了一个冬天的人们大多数会到户外春游或徒步旅行。医生建议，“补水、泡脚、按摩、养神”四个办法可以迅速消除运动后的疲劳，使人们节后顺利进入工作状态。     新疆维吾尔自治区人民医院营养研究所许医生说，春季空气干燥，户外运动回家后一定要注意水分的补充，多喝热茶或纯净水，一些碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果和富含蛋白质与维生素的动物肝脏等经人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳感减弱。     热水泡脚也有解乏安眠的作用。许医生说，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，泡脚的水温可略高一点。但户外运动后洗澡时要注意需稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再洗澡，不能立即洗浴。     体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。许医生介绍，方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，也可请专业按摩医生帮助放松。     除了放松身体之外，放松心情也很重要，可以闭目养神，安静地阅读书籍，或找一部以前看过的内容轻松的电影静静欣赏，让自己亢奋的心情平复下来。     许医生提醒，春季户外运动后不能饮酒解乏，因为此时喝酒酒精成分会更快地进入血液，对肝、胃等器官的危害比平时更甚。运动后喝啤酒也不好，它使血液中的尿酸增加，刺激关节而引发炎症。