【运动营养】7种训练后的能量简餐会增加身体恢复速度

丑八怪赖月

训练后30分钟是为肌肉补充能量的最佳时间。以下七种训练后的能量简餐有助于促进恢复。
1.煮鸡蛋
煮鸡蛋可以提供身体需要的所有蛋白质和脂肪。此外，最后同时饮用全果汁，以增加碳水化合物。

2. 金枪鱼沙拉
金枪鱼包含高质量蛋白质，为了增加碳水化合物，可以将它与蔬菜混合食用，或者可以与小麦面包一起食用。作法：将金枪鱼与蛋黄酱以及蔬菜（如甜椒、西红柿）混合。可以直接食用，或做成面包三明治。

3. 花生酱
花生酱与面包或全麦粉发糕（whole wheat rice cake）是绝配。香蕉（也可以做成香蕉蛋白奶昔）与苹果也是非常好的促进恢复的水果。它们可以为身体提供大营养素（脂肪、碳水化合物和蛋白质）。

4. 鹰嘴豆沙（Hummus）
鹰嘴豆包含高质量蛋白和碳水化合物，有利于促进身体恢复。由于消化较慢，它可以在练习后的数小时内稳定的提供能量。

5. 希腊酸奶
希腊酸奶与传统酸奶是一对好兄弟。它包含更多的蛋白质、更少的脂肪。

6. 蛋白粉
在锻炼后，也许你的贪欲不强，蛋白粉饮品也许是不错的选择。

7.巧克力牛奶
研究表明，巧克力牛奶是训练课后利于恢复的非常好的饮品。其中的蛋白质和碳水化合物的配比非常好。如果你有乳糖不耐症，或在运动后饮用牛奶后会出现胃部不适，则可以选择蛋白粉。