想拥有神一样的新陈代谢，照着做就可以！

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代谢慢，终身胖！在减肥时，自己的新陈代谢是一个非常重要的因素，管住嘴、多运动，努力提高代谢率，瘦成一道闪电真的只是时间问题。10招让新陈代谢UP！

1、增加蛋白质的摄入量

我们都知道，节食会降低新陈代谢，反之进食可以增加，这也被称为食物的热反应（TEF），因为消耗，吸收和处理食物中的营养，我们需要额外的卡路里。

但不是所有的食物需要的卡路里数量都一样，蛋白很特殊，消耗蛋白质需要更多的卡路里，蛋白质会导致TEF的最大上升，能增加15-30％的代谢率，而碳水化合物为5-10％，脂肪最多能消耗3％。但是要注意，请尽量摄入鸡蛋或者白肉蛋白，红肉摄入过多还是会对心血管功能不利。

2、一定要吃早餐

有研究指出，不吃早餐的人每天摄入的热量要高于吃早餐的人。

早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%，而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。并且，吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环。